◎班順．努安
緣起
在現代快速的數位時代，有人還自鳴得意地將忙碌視為榮譽的獎章，甚至將不忙碌歸類為庸碌者的代名詞。然而，真的是如此嗎？放眼望去，坊間許多教授人們如何擺脫工作後精疲力竭的書籍，即可明瞭在忙碌背後應付出的代價，不容小覷。許多研究亦已清楚呈現，因忙碌導致睡眠不足所帶來的負面影響，因此花時間放輕鬆地休息，有助我們在職場及生活中做出更妥善的決定、降低憂鬱沮喪的風險並強化記憶力。為此，我們都應該認真地將休息視為一種自我照護的方法，把休息當成必需品，此即為本書的核心理念。
本書的撰寫立基於研究者克勞蒂亞‧哈蒙德所從事的「休息測試」（The Rest Test之研究，該研究對全球來自135個城市的18,000人進行調查。經由該研究，列出受調查者認為最有益的前10名休息方式，並探討其背後的科學論據。
書中所提的10項休息活動，除了第1名「閱讀」外，其他依次為：（2）徜徉大自然（3）獨處（4）聽音樂（5）什麼事也不做（6）好好步行（7）泡個舒服的熱水澡（8）做白日夢（9）看電視（10）靜觀。以下，安仔選擇數項分享。
看電視（第九名）
看電視，幾乎是現代家庭重要的休閒娛樂，甚至有人回到住處的第一個反射動作就是打開電視機，讓空間流動著電視機發出的聲音。本書提到，美國在調查時間分配的研究上顯示，普通人年屆75歲時，一生花在看電視的時間約莫9年，僅次於我們花在睡覺、工作的時間。因此，看電視榮登休息活動選擇的第9名，一點兒也不意外。電視提供了一道逃避自我的機會，打斷我們的思緒，讓我們不再去想烏煙瘴氣的一天或擔心明天。藉由看電視，轉移注意力，不再讓煩心的想法纏繞心頭，應是看電視最主要的功用。然而，研究也指出每天看電視超過5小時，就會提高罹患憂鬱症的風險。因此，得在正確的時機拿捏適當的時數，若因貪看電視而足不出戶，可是本末倒置的行為呢！
好好步行（第六名）
步行休息本質的真正關鍵，在於它移除了我們試圖什麼事都不做情境下所面臨的2大障礙：感到內疚及害怕無聊。在步行的過程中也可能有時會感覺無聊，不過路途中的景物通常可以讓人分散注意力，忘卻無聊感。即使客觀環境中沒有足以讓人分神的景物，步行的重覆節奏也可能以單調的方式讓注意力集中在一呼一吸之間。誠如作者的經驗，當其以步行方式穿梭在城市街頭，往返各單位辦公室開會，不是為了要整頓思緒，或是為了稍後的會議做好心理準備，而是想要大腦關機幾分鐘，在此情況唯有步行的節奏才能辦到。安仔也是喜愛以步行方式轉換大腦思緒的實踐者，當書狀卡關，報告停頓，手邊的事物一件件地攤著等待處理時，不論是情緒或是大腦思緒均處在糾結的情況下，來場小小的步行，是轉換心緒頻率的好方法。
此外，步行也是發現新地方，以空間轉換心情的好方法。一般而言，步行的速度恰好適合我們眼觀四面，耳聽八方，且讓我們沉浸在周圍的環境之餘，仍然能夠空出一點餘裕觀顧週遭的一草一木，卻不足以讓人擔心生活其他瑣事。由此可見，步行可謂是一種「無物一身輕」與「事事皆新奇」的完美平衡。尼采說：「真正偉大的思想都是從散步中孕育而出。」此外，也曾有人說「走路使我存在於我們的身體與世界中，不至於被身體與世界弄得疲於奔命。走路使我們能自己思考，不至於全然迷失在思緒中。」這段話總結步行獨一無二的特質–身、心都融入其中，而且恰到好處。
獨處（第三名）
一般而言，正常生活往往是充實、忙碌而且人際互動頻繁，但也因此滋生許多困擾，占用大腦運行的空間，因此才會有人選擇以獨處作為休息的方式。有人說做白日夢能促進創造力，但一旦有外人在場就會好夢難成。因此，獨處正是提供心智胡思亂想馳騁漫遊的最好時刻。此外，獨處還可以讓人有機會反思生活中發生的事，探索往日回憶，進而幫忙處理情緒，可以在思考未來時做出最完善的決定。換言之，獨處是暫時忘卻自我，開啟新思維的契機，不會因有旁人的在場，而落入分心的迴圈。然而，獨處與孤獨的一線之隔，也提醒著我們要注意，偶一為之的獨處有益我們的健康，幫助我們恢復精力。惟，一旦長期處於獨處的狀態，將可能落入孤獨的情境，進而引起悲傷，影響睡眠品質，還可能導致越來越孤獨的惡性循環。此外，研究顯示，如果一個人自覺孤獨，一年後比較容易出現憂鬱症症狀。因此在獨處與孤獨之間取得平衡，是一項重要的課題。
閱讀（第一名）
休息方式的第一名是閱讀，安仔初次看到這個訊息時頗感驚訝，一直以來的印象認為閱讀是需要費神的活動，怎麼反而榮登休息活動第一名。帶著好奇心，閱讀作者的說明，原來閱讀是用自己的步調和方式所為的活動，代表我們可以掌控自己當下的情緒。此外，在閱讀這件事，一般而言，我們得花一段時間才能看完一本書，如此一來，強化閱讀時閒適放鬆感覺的過程，正可達到休息的目的。再者，作者說到閱讀是逃離自己的手段，無論是小說或非小說書籍，都可以引領我們進入他人的世界，在書中情境歷歷在目的情況下，使得現實體驗與書中內容交纏難分。我們既可以把自己的問題擱置一旁，又可以遁入自己的思維裡。雖然閱讀費神，但因為可以讓我們脫離自己的世界，閱讀還是會帶來平靜放鬆的感覺。
對許多人來說，遠離他人是休息的基本要素。前5名休息放鬆的活動大部分可以單獨進行，而閱讀的特殊之處在於它不僅給我們機會逃離他人，同時也陪伴我們。而且比起跟活生生的人們打交道，書本這種友伴不只有趣的多，我們還可以說不理就不理，無需提出任何解釋。此外，作者提到，美國曾有2名護理講師多年來的工作都與老人共處，他們發現那些樂在閱讀的人似乎很少會感覺寂寞，因為書中人物長伴左右。例如，有一名86歲的老太太患有心臟病，無法離開自己的公寓。當講師問她，一個人關在家裡的感覺如何？她指著書說：「我不孤單。整個世界都在我身邊。」無論是看報紙或是書本，一般而言，閱讀量大的人比較不寂寞。看完作者的說明，對於閱讀會榮登休息活動第一名，似乎心有領悟。
結語
閱讀完本書，安仔深深覺得休息真的是一種藝術，如何選擇，其中含有個人的偏好。然而，不論如何選擇，最終仍期待透過本書的指引，各位也能輕易挑選最適合自己的休息方式，提高充分休息、感受幸福的機會，在現代忙碌生活的夾縫中仍可好好享受悠閒時光！